[vc_row][vc_column][vc_column_text]

Hogyan kreáljunk saját golf fitnesz programot

Mi a cél?

• Mobilitás/flexibilitás
• Testhelyzet/mozgási minták
• Stabilitás
• Erő

A legtöbb golf fitnesz edző egyetért abban, hogy a fenti 4 terület fejlesztése lényeges ahhoz, hogy a golf swing-ünk atletikussá váljon. Mind a 4 dologból bizonyos szinttel kell rendelkeznünk annak érdekében, hogy hatékony és erőteljes mozgásunk legyen.

Nem mellékesen, a  fenti 4 jellemző rendje nem véletlenszerű. Abban a sorrendben írtam le őket, amilyen sorrendben az ezt fejlesztő gyakorlatokat alkalmazom. Itt a magyarázat arra, hogy mit tartalmaz a programom és hogy miért…[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row content_placement=”middle”][vc_column width=”2/3″][vc_column_text]

Kioldás/Ön-masszázs

Ez az első, mert nagyon szeretnénk azokat a  kötőszöveteket felszabadítani, amelyek hozzájárulnak az izomzat letapadásának, és megrövidülésének kialakulásában. Olyan eszközök használatával, mint pl. a tüskés labda, vagy habszivacs rolók vagy olyan technikák használatával, amelyet lent illusztrálunk, segíthetünk az izmokban enyhíteni a fájdalmat ill. a kiváltó tényezőket is, és ezáltal segítünk előkészíteni a terepet a gyakorlatokhoz. A kollegáim és jó magam számára ez annyira fontos, hogy minden esetben ezzel kezdjük a gyakorlatokat.[/vc_column_text][vc_column_text css=”.vc_custom_1485209078386{padding-top: 20px !important;padding-right: 20px !important;padding-bottom: 20px !important;padding-left: 20px !important;background-color: #dbdbdb !important;}”]

Példa gyakorlatok: tüskés labdával/habszivacs hengerrel dolgozzuk meg a testünk különböző részeit, amelyek fájnak/feszesek. Ez a fenék és a külső csípő rotátor enyhülését okozzák.

[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/3″][vc_single_image image=”823″ img_size=”” alignment=”center” style=”vc_box_rounded” css_animation=”right-to-left”][/vc_column][/vc_row][vc_row content_placement=”middle”][vc_column width=”2/3″][vc_column_text]

Kardió

Most egy kis kardió követezik. Az a célja, hogy bemelegítse a testet és növelje pulzusszámot. A megnövekedett véráramlás megnövekedett oxigén tartalmú vért szállít az izmokba, az ínak/ínszalagokba, amik így készen állnak majd a gyakorlatok teljesítéséhez.[/vc_column_text][vc_column_text css=”.vc_custom_1485209135872{padding-top: 20px !important;padding-right: 20px !important;padding-bottom: 20px !important;padding-left: 20px !important;background-color: #dbdbdb !important;}”]

Példa gyakorlatok: ugrálókötelezés, box, futás, evezés. Bármi ami tetszik!

[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/3″][vc_single_image image=”824″ img_size=”” alignment=”center” style=”vc_box_rounded” css_animation=”right-to-left”][/vc_column][/vc_row][vc_row content_placement=”middle”][vc_column width=”2/3″][vc_column_text]

Dinamikus mobilitás

Már bemelegítettünk a kardió feladatokkal, így készen állunk hogy a mobilitáson dolgozzunk. Azért csinálom a dinamikus mobilitás gyakorlatokat, hogy ösztönözzem az ízületeket és izmokat egy sor gyakorlattal, ami a mindennapi mozgásunkra, az edző teremben való mozgásunkra, és a golf swing-ünkre jellemző. Arra is használhatjuk ezt a részt, hogy a csípönket, hasüreget körülvevő (core) izmokat, valamint vállainkat stabilizáljuk.[/vc_column_text][vc_column_text css=”.vc_custom_1485209208317{padding-top: 20px !important;padding-right: 20px !important;padding-bottom: 20px !important;padding-left: 20px !important;background-color: #dbdbdb !important;}”]

Példa gyakorlatok: inch worm, step padon lépcsőzés, hindu fekvőtámasz, lábemelés

[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/3″][vc_single_image image=”825″ img_size=”” alignment=”center” style=”vc_box_rounded” css_animation=”right-to-left”][/vc_column][/vc_row][vc_row content_placement=”middle”][vc_column width=”2/3″][vc_column_text]

Aktiváció

Ez megint egy megkerülhetetlen gyakorlat, amit a tanítványaimmal megcsináltatok. Nagyon fontos, hogy a megfelelő izmok „bekapcsolt” állapotban és munkára készen legyenek. A 3 fő terület a golfozás és a akár „kondizás” számára a fenék, a lapocka/felső háti rész, és a hasüregi (core) izmok. Ha ezek nincsenek „menetkész” állapotban, akkor a többi izomnak kell besegíteni, és kompenzálni. Ez rossz technikához, majd sérüléshez vezet. Ezek a gyakorlatok, a fenti hárommal összekötve a golf számára kiváló bemelegítő mozgások.[/vc_column_text][vc_column_text css=”.vc_custom_1485209282118{padding-top: 20px !important;padding-right: 20px !important;padding-bottom: 20px !important;padding-left: 20px !important;background-color: #dbdbdb !important;}”]

Példa gyakorlatok: rákjárás, gumiköteles feladatok.

[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/3″][vc_single_image image=”826″ img_size=”” alignment=”center” style=”vc_box_rounded” css_animation=”right-to-left”][/vc_column][/vc_row][vc_row content_placement=”middle”][vc_column width=”2/3″][vc_column_text]

Erő

A test készen áll, friss és egy kicsi metabolikus ill. idegi fáradtsággal. Itt az ideje a gyors súlyemelésnek. Ez nem azt jelenti, hogy nagy súlyzókat kéne dobálnunk. Elegendő lehet a medicinlabda. Sőt akár a saját testsúlyunk is. Én az ugrások és dobások kombinációját alkalmazom, hogy a teljes test egy egészben gyorsan mozogjon.[/vc_column_text][vc_column_text css=”.vc_custom_1485209344439{padding-top: 20px !important;padding-right: 20px !important;padding-bottom: 20px !important;padding-left: 20px !important;background-color: #dbdbdb !important;}”]

Példa gyakorlatok: Medicinlabda hajítás és dobás, guggolásból felugrás, súlylökés.

[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/3″][vc_single_image image=”827″ img_size=”” alignment=”center” style=”vc_box_rounded” css_animation=”right-to-left”][/vc_column][/vc_row][vc_row content_placement=”middle”][vc_column width=”2/3″][vc_column_text]

Erősség, szilárdság

Most jön az edzés sava-borsa. A terhelés a képességhez és tapasztalathoz mért legyen, és a technikán legyen a hangsúly.

Lényegében, itt kezdünk el keményen dolgozni, ezáltal tudunk sokat nyerni. Az erősségi gyakorlatok, amelyeket előírok a hátsó láncra (combhajlítóizom, fenék, hát) fokuszálnak. Méghozzá minden irányban (és ennek variánsai) történtő húzó és toló mozdulatokkal kiegészítve.[/vc_column_text][vc_column_text css=”.vc_custom_1485209397005{padding-top: 20px !important;padding-right: 20px !important;padding-bottom: 20px !important;padding-left: 20px !important;background-color: #dbdbdb !important;}”]

Példa gyakorlatok: guggolás, kitörés/kilépés, súlyemelés, fekve nyomás, húzódzkodás, evezés, súlylökés.

[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/3″][vc_single_image image=”828″ img_size=”” alignment=”center” style=”vc_box_rounded” css_animation=”right-to-left”][/vc_column][/vc_row][vc_row content_placement=”middle”][vc_column width=”2/3″][vc_column_text]

Hasüreget körülvevő izmok (core)

Mindnyájan tudjuk a core izmok fontosságát a golfban és most eljött az ideje, hogy külön foglalkozzunk ezzel a területtel és fektessünk bele egy kis extra munkát. Én a 3D core izmok tréning gyakorlatokat tartom lényegesnek és olyan feladatokon keresztül érem ezt el, amelyek a elölről hátulra, oldalról oldalra és rotációs ellenállásban megdolgozzák a core izmokat.[/vc_column_text][vc_column_text css=”.vc_custom_1485209454634{padding-top: 20px !important;padding-right: 20px !important;padding-bottom: 20px !important;padding-left: 20px !important;background-color: #dbdbdb !important;}”]

Példa gyakorlatok:
– Elölről hátulra: lábemelés, V felülés, híd, hátnyújtás
– Oldalról oldalra: oldalsó híd: oldalsó csípő emelés
– Rotációs ellenállás: pallof press, woodchop, fekve oldal lábemelés.

[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/3″][vc_single_image image=”829″ img_size=”” alignment=”center” style=”vc_box_rounded” css_animation=”right-to-left”][/vc_column][/vc_row]